आपके शरीर की घड़ी एक दिन से लंबी चलती है, और सुबह की रोशनी उसे ठीक करती है

आपके शरीर की घड़ी 24 घंटे के दिन पर नहीं चलती। यह थोड़ी लंबी चलती है, और सूरज की रोशनी वह रोज़ का सुधार है जो आपको ग्रह के साथ कदम मिलाए रखता है।

सावधानी से नियंत्रित रोशनी में, बिना घड़ियों और बिना खिड़कियों के, मानव सर्केडियन पेसमेकर औसत करीब 24.18 घंटों की अवधि पर ठहरता है, युवा और बड़े वयस्कों में एक समान। एक अन्य प्रयोगशाला अध्ययन ने अलग समय सारिणी से औसत 24.2 घंटे मापा। सटीक दशमलव विधि के साथ बदलता है। दिशा कभी नहीं बदलती: अकेली छूटने पर घड़ी हर दिन करीब पंद्रह मिनट पीछे खिसकती है।

कोशिकाओं का छोटा समूह समय रखता है

मुख्य घड़ी सुप्राकियाज़मैटिक न्यूक्लियस है, मस्तिष्क के आधार पर हाइपोथैलेमस में तंत्रिका कोशिकाओं का एक छोटा समूह। यह पूरे शरीर के लिए नींद, सतर्कता, हार्मोन और शरीर के तापमान की दैनिक लय तय करती है। इसे हिलाना भी आसान है। रोशनी इसका सबसे मज़बूत साधन है।

सुबह की रोशनी घड़ी को आगे धकेलती है। शाम की रोशनी उसे पीछे धकेलती है। स्टैनफोर्ड के नींद शोधकर्ता जेमी ज़ाइट्ज़र इसे यांत्रिक शब्दों में रखते हैं: सुबह की रोशनी चक्र को तेज़ करती है, शाम की रोशनी उसे धीमा करती है, और 24 घंटे के दिन के साथ बने रहने के लिए पहले की ज़्यादा और दूसरी की कम ज़रूरत होती है। स्वभाव से लंबी चलने वाली घड़ी को हर दिन वह सुबह का धक्का चाहिए। अंधेरे कमरे में सोने या सुबह घर के अंदर बिताने से वह छूट जाए, तो खिसकाव जमा होता जाता है।

पीछे जाना आगे जाने से आसान क्यों लगता है

आज रात, रविवार 1 नवंबर को रात 2 बजे, संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा के ज़्यादातर हिस्सों में घड़ियाँ एक घंटा पीछे होंगी। पतझड़ का बदलाव शरीर से देर से सोने और देर से जागने को कहता है, जो वही दिशा है जिधर आपकी लंबी चलने वाली घड़ी पहले से जाना चाहती है। वसंत का बदलाव उल्टा माँगता है: जल्दी सोना और जल्दी उठना, खिसकाव के खिलाफ। यही एक कारण है कि मार्च नवंबर से बदतर लगता है। ज़्यादातर स्वस्थ वयस्क एक घंटे के बदलाव में कुछ दिनों में ढल जाते हैं, शोध के समीक्षक कहते हैं, पतझड़ का बदलाव सामान्य लगने में करीब दो से सात दिन।

अतिरिक्त घंटे के पीछे की राजनीतिक लड़ाई

इस असुविधा ने घड़ी तय करने को स्वास्थ्य बहस में बदल दिया है। 2025 के स्टैनफोर्ड मेडिसिन अध्ययन, जो प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज़ में प्रकाशित हुआ, ने काउंटी दर काउंटी रोशनी के संपर्क और स्वास्थ्य आँकड़ों का मॉडल बनाया और अनुमान लगाया कि स्थायी मानक समय पर रहने से संयुक्त राज्य में साल में करीब 300,000 स्ट्रोक के मामले रुकेंगे और साल में दो बार बदलाव की तुलना में 2.6 मिलियन कम लोग मोटापे के साथ जिएंगे। ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय से नेतृत्व वाली कनाडाई समीक्षा भी इसी झुकाव पर पहुँची: स्थायी मानक समय नींद और मनोदशा के पक्ष में है, क्योंकि यह सुबह की रोशनी बचाता है। बड़ी संख्याओं को मॉडल के अनुमान समझिए, वादे नहीं। 2026 में उसी पत्रिका में एक पत्र ने उस मॉडल के कुछ हिस्सों को चुनौती दी, और क्षेत्र में बहस जारी है। जो विवाद में नहीं है वह इसके नीचे की मशीन है: लंबी चलने वाली घड़ी, जो हर दिन मिली रोशनी से तय होती है, और दीवार की घड़ी के सूरज की सहमति बिना हिलने पर बिगड़ जाती है।

सबसे सस्ता उपाय मुफ्त है। रविवार सुबह बाहर निकलिए और शुरुआती रोशनी को वह कटौती करने दीजिए जो वह आपकी पूरी ज़िंदगी करती आई है।

स्रोत

2025 के PNAS अध्ययन पर स्टैनफोर्ड मेडिसिन, PLOS ONE और साइंस में प्रकाशित सर्केडियन अवधि माप, और ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय की समीक्षा, नीचे लिंक किए गए।